Kako naravno okrepiti odpornost in uravnotežiti imunski sistem?

Močan imunski sistem ni pomemben samo v jesenskem in zimskem času, ko so na pohodu različna obolenja in prehladi, temveč je pomembno, da skrbimo za svojo odpornost skozi celo leto. Ni pa naključje, da smo po navadi poleti manj izpostavljeni raznim okužbam, saj preživljamo več časa zunaj, na soncu in se več gibamo kot pozimi. To pa je, kot boste izvedeli, zelo pomembno za delovanje našega imunskega sistema.

V tem prispevku boste izvedeli:

1. Kaj je imunski sistem in kako deluje?
2. Glavni vzroki za neuravnotežen imunski sistem in slabo odpornost.
3. Naravni načini za krepitev imunskega sistema.
4. Medicinske gobe kot naravna podpora imunskemu sistemu.
5. Povzetek - kako hitro in naravno poskrbimo za večjo odpornost.

 

1. Kaj sploh je imunski sistem in kako deluje?

Ste se že kdaj vprašali, kako je mogoče, da nekateri ljudje skoraj nikoli ne zbolijo, spet drugi pa se stalno soočajo z določenimi zdravstvenimi težavami? Po vsej verjetnosti je vzrok za to ravno v delovanju imunskega sistema posameznika. Naš imunski sistem je namreč naš naravni telesni obrambni mehanizem, ki ščiti telo pred raznoraznimi mikrobi, virusi, bakterijami, toksini in ostalimi škodljivimi snovmi iz okolja v katerem živimo. Ta naš obrambni mehanizem je stalno aktiven in zagotavlja, da ostanemo zdravi in vitalni, kljub temu, da stalno prihajamo v stik z različnimi patogeni.

Ko govorimo o imunskem sistemu, govorimo o mreži celic, organov in tkiv v našem telesu, ki v sinhronem delovanju in sodelovanju skrbijo, da patogeni, ki vstopajo v naše telo ne ogrozijo našega zdravja. Naloga imunskega sistema je, da čimprej zazna različne patogene, ki vstopajo v naše telo in sproži primeren obrambni odziv – to je lahko aktivacija proizvodnje primernih protiteles, aktivacija limfocitov, ki nato sprožijo specifična protitelesa, ki uničijo »vsiljivce« v našem telesu.

 

Imunski sistem predstavlja mreža tkiv in organov v našem telesu, ki nas varujejo pred okužbami.

 

Pridobljena in prirojena imunost

Pogosto, ko govorimo o imunskem sistemu, slišimo izraz pridobljena in prirojena imunost. Gre za dva različna sistema, ki pa oba delujeta usklajeno in v našo korist.

Prirojena imunost je naša t.i. prva obrambna linija. Je imunski odziv telesa, s katerim se že rodimo. Deluje zelo hitro ampak je njegovo delovanje nespecifično. To pomeni, da ne razlikuje med različnimi patogeni in se bolj ali manj na vse odzove enako. Navadno deluje tako, da preprečuje nadaljnjo vdiranje mikrobov v naše telo in širjenje okužbe.

Pridobljena imunost pa je druga obrambna linija, ki se razvija skozi celotno naše življenje. Tovrstna imunost pa se skozi »izkušnje« nauči razlikovati med specifičnimi patogeni, si jih zapomni in se nanje odzove s specifičnimi, prilagojenimi odzivi. Pri tem v največji meri sodelujejo limfociti B in T, ki ustvarjajo specifična protitelesa. To pomeni, da ko se naše telo enkrat sreča z določenim virusom in ga uspešno nevtralizira, se bo ob naslednjem srečanju s takim virusom učinkoviteje in hitreje odzval in ga po vsej verjetnosti tudi hitreje nevtraliziral – uničil. Cepljenje na primer deluje po principu pridobljene imunosti – z vnosom cepiva telo naučimo prepoznati patogene brez da bi tvegali dejansko okužbo. V kolikor se nato kasneje telo zopet sreča s takim patogenom, se bo znalo hitreje in učinkoviteje obraniti pred okužbo.

 

Kaj v resnici pomeni »dvig« imunskega sistema?

Pogosta zmota je, da moramo svoj imunski sistem dvigniti, pospešiti, okrepiti, ojačati. Vendar pa bi moral namesto tega biti naš pravi cilj uravnotežiti imunski sistem. Namreč, pretirano aktiven, premočan imunski sistem nam lahko tudi škoduje. Pretirano aktiven imunski sistem namreč vodi do vnetij, alergij, avtoimunih bolezni. A hkrati tudi preslab imunski odziv ni dober, saj pomeni, da bomo pogosto trpeli različne okužbe, bomo dlje časa okrevali in pogosteje spet zbolevali.

Zato je pomembno, da imamo v mislih to, da je potrebno naš imunski sistem držati v ravnovesju in sprejemati ukrepe, da ohranjamo uravnoteženost imunskega sistema. Pri tem nam lahko pomagajo tudi snovi, ki delujejo imunomodularno – pomagajo telesu, da najde pravo ravnovesje med odzivnostjo (močjo) telesne obrambe in mirnostjo. Tako bomo zagotovili, da ne bomo prepogosto zbolevali, a hkrati tudi, da ne bomo podvrženi alergijam, kroničnim vnetjem in avtoimunim obolenjem.

 

Mnogo dejavnikov prispeva k oslabitvi imunskega sistema in veliko jih je povezanih z našim življenjskim slogom.

 

2. Glavni vzroki za neuravnotežen imunski sistem in slabo odpornost.

Preden se osredotočimo na nasvete, kako lahko ustrezno uravnotežimo našo odpornost, je pomembno, da spregovorimo tudi nekaj o dejavnikih, ki slabšajo naš imunski sistem. Če imate občutek, da hitro zbolite, da ste pogosto na robu prehlada, vas muči vneto grlo, potem je to morda posledica enega ali več dejavnikov, ki jih opisujemo spodaj.

 

2.1. Kronični stres.

Stres je morda eden največjih sovražnikov učinkovitega imunskega sistema. Kronični stres je zelo škodljiv za telo, saj spremeni delovanje mnogih procesov v telesu, ki zaradi tega ne delujejo več optimalno. To ima uničujoč učinek tudi na naš imunski sistem. Dolgotrajno povišan kortizol (stresni hormon) zavira delovanje imunskih celic in posledično povečuje možnost, da bomo zboleli. Stres pogosto vpliva tudi na slab spanec, slabše prehranjevanje in manj gibanja, kar so vse dejavniki, ki so zelo pomembni za našo odpornost. Torej če želite večjo odpornost, začnite razmišljati v smeri, kako lahko zmanjšate stres v svojem življenju. Pri tem ti lahko pomaga tudi goba Reishi. Če te zanima kako, preberi tale zapis.

 

2.2. Slaba prehrana.

Zadnja leta se vedno več raziskav s področja imunskega sistema osredotoča na pomembnost zdravega črevesja pri zagotavljanju učinkovitega imunskega sistema. Hrana, ki jo zaužijemo pa ima velik vpliv na zdravje našega črevesja. Preveč predelane hrane, sladkorja, umetnih dodatkov, premalo vitaminov, mineralov in antioksidantov uničuje našo črevesno mikrobioto, kar vpliva tudi na slabši imunski sistem. Zdrava črevesna mikrobiota pomeni zdrav in uravnotežen imunski sistem. Pri tem pa ima najpomembnejšo vlogo ravno naša prehrana. Vključevanje zdrave, nepredelane hrane, ki vsebuje dovolj mikro in makrohranil je ključnega pomena za našo odpornost.

 

2.3. Pomanjkanje spanja.

Pogosto spregledan vidik učinkovitega imunskega sistema je tudi dober spanec. Med spanjem se telo regenerira in čisti. Med spanjem se proizvajajo tudi citokini – posebne beljakovine, ki delujejo kot posredniki med elementi našega imunskega sistema. Slab spanec in kronično pomanjkanje spanca vodi do izrazitega padca odpornosti kar pomeni večjo dovzetnost za okužbe in počasnejše, daljše ogrevanje. Obstaja ogromno dodatkov, ki naj bi pomagali do boljšega spanja, vendar pa strokovnjaki poudarjajo, da je za dober spanec najbolj pomembno, da zagotovimo naslednje elemente:

• Kvantiteta – povprečen človek potrebuje med 7 in 9 ur spanja.
• Kvaliteta – zagotoviti spanje brez prebujanja (ugotovi razloge zakaj se prebujaš in jih poskusi odpraviti).
• Rednost – zelo pomembno je, da gremo spat ob isti uri in ob isti uri vstajamo.
• Usklajenost – usklajenost s svojo notranjo uro. Nekateri ljudje so bolj nočne ptice, drugi bolj zgodnji ptički. Spoznavanje kaj vam najbolj ustreza in se nato držati tega je najbolj pomembno. Torej, če ste nočna ptica greste lahko kasneje spat a morate tudi kasneje vstati, če ste jutranji ptiček pa je potrebno zgodaj spat, da lahko potem tudi zgodaj vstanete.

 

2.4. Premalo gibanja.

Redno gibanje in športna aktivnosti ima pomemben vpliv na našo odpornost. Ko smo v gibanju se v našem telesu izboljša pretok krvi in aktivira se limfni obtok. Še posebno koristno je gibanje zunaj, na svežem zraku in na soncu.

 

2.5. Pomanjkanje nekaterih hranil, vitaminov ali mineralov in toksične navade.

Naše telo potrebuje določeno vrsto in količino nujno potrebnih hranil, da lahko optimalno deluje. To drži za vse procese v telesu in ni nič drugače pri imunskem sistemu. Za delovanje imunskega sistema so še posebno pomembni vitamini A, C, D, E, B6, B12 in folati (folna kislina), ter minerali kot so cink, selen in železo. Ta mikrohranila igrajo pomembno vlogo pri podpori procesov imunskega sistema. Pomanjkanje teh hranil pa lahko drastično zniža našo odpornost.

Še posebno uničujoče pa so navade kot je prekomerno pitje alkohola, kajenje in preveč kofeina ter premalo vode. Naše telo in imunski sistem enostavno ne more delovati optimalno, če je večino časa zasedeno z razstrupljanjem in odvajanjem toksičnih snovi, ki jih vnašamo v naše telo. Vse te navade močno obremenjujejo naša jetra in limfni sistem, kar ima negativen vpliv na našo odpornost.

 

Za bolj uravnotežen imunski sistem lahko največ naredimo že s tem, da poskrbimo za dober spanec, manj stresa, uravnoteženo prehrano ter dovolj gibanja na prostem.

 

3. Naravni načini za krepitev imunskega sistema.

Za to da uravnotežimo svoj imunski sistem ne potrebujemo veliko. Pogosto je dovolj že to, da poskušamo spremeniti slabe navade, ki uničujejo našo odpornost in poskrbimo za to, da ima naše telo vse kar potrebuje, da vzdržuje naš imunski sistem v dobri kondiciji. Krepitev imunskega sistema ni stvar sreče ali genetike – v resnici gre za vsakdanje izbire, kako bomo živeli in kaj bomo naredili za to, da poskrbimo, da je naše telo v dobri formi.

Imunski sistem namreč najbolje deluje, ko je telo v ravnovesju. Ko ima dovolj hranil, ko se primerno gibamo, kvalitetno spimo in se izogibamo pretiranemu stresu. V obdobjih, ko potrebujemo nekoliko več podpore pa se lahko poslužimo tudi naravnih dodatkov, ki nam pomagajo spraviti imunski sistem v najboljšo kondicijo.

 

3.1. Uravnotežena prehrana.

Naš imunski sistem potrebuje določena hranila in energijo, da lahko učinkovito deluje. Prehrana ima pri tem največjo vlogo. Za dober imunski sistem je pomembno, da uživamo čim več nepredelane in raznolike hrane. Ključno tukaj je raznolikost. Ogromno hranil, ki jih vnašamo v naše telo namreč potrebuje cel spekter različnih »pomožnih« snovi in hranil, ki olajšajo njihovo absorbcijo v telesu. Zato je raznolikost in kvalitetna prehrana resnično na prvem mestu ko govorimo o odpornosti.

Izbirajte predvsem hranila, ki so bogata z vitaminom C, cinkom, selenom, vitaminom D in pa živila, ki delujejo kot prebiotiki in probiotiki (fermentirana hrana).

 

3.2. Kakovosten spanec.

Slabo spanje pomeni slab imunski sistem. Optimalno trajanje spanja za večino ljudi se giba med 7 in 9 ur na dan. Pomembno pa je tudi, da hodimo spat in vstajamo vsak dan ob približno enaki uri. Naše telo ima rado predvidljivost in stalnost in spanje ni nobena izjema. Če ponoči slabo spite, poskusite najti načine, kako izboljšati svoj spanec. Začnete pa lahko že s tem, da premaknete večerjo na zgodnejši čas in prenehate piti večje količine tekočine po 18.00 uri. Tako boste dali telesu dovolj časa, da prebavi vso hrano in izloči odvečno tekočino še preden greste spat. Res je, da nas poln želodec sicer uspava, vendar je kvaliteta spanja v tem primeru precej slabša.

 

3.3. Redno gibanje.

Zagotovite, da boste imeli zadosti gibanja čez dan. To ne pomeni, da je potrebno preteči 10 kilometrov na dan. Zadostuje že 30 minut zmerne hoje ali telovadbe, da telo požene kri po žilah in se spodbudi pretok limfe, ki aktivira imunske celice v telesu. Če je možno, se gibajte na prostem in zaužijte čim več sonca. Gibanje na prostem ima dvojni učinek – povečuje D vitamin v telesu ter ima blagodejne učinke na občutke stresa.

 

3.4. Zmanjšanje stresa.

Kot smo že omenili, stres je velik sovražnik imunskega sistema. Kronični stres izčrpava telo in oslabi našo odpornost. Če imate v življenju veliko stresa, poskusite najti načine, da ga zmanjšate. Ena najbolj učinkovitih metod za naravno zmanjševanje stresa je meditacija in gibanje v naravi.

 

3.5. Uživanje kakovostnih dodatkov za uravnavanje odpornosti – imunomodulatorji.

V obdobjih, ko potrebujete nekaj več podpore, pa se lahko poslužite tudi določenih dodatkov, ki dokazano uravnavajo imunski sistem. Tovrstne dodatke imenujemo imunomodulatorji. Naravni imunomodulatorji so biološko aktivni polisaharidi, kot so na primer betaglukani – eni najbolj raziskanih naravnih imunomodulatorjev. Delujejo tako, da pomagajo telesu vzpostaviti ravnovesje v različnih procesih imunskega sistema. Včasih jih imenujemo tudi adaptogeni.

Ne delujejo kot klasični dodatki za odpornost, temveč pomagajo telesu, da uravnoteži delovanje imunskega sistema. Lahko ga spodbudijo, kadar je naš imunski odziv prešibak, ali pa ga zmanjšajo, ko je naš imunski odziv pretiran (alergije, vnetja).

Med najbolj znane imunomodulatorje spadajo tudi medicinske gobe kot so Chaga, Reishi in Cordyceps. Ker imajo medicinske gobe tako širok spekter delovanja, si zaslužijo posebno pozornost – poglejmo, kako pravzaprav pomagajo imunskemu sistemu.

 

Medicinske gobe so eni najboljših naravnih imunomodulatorjev. Telesu pomagajo uravnotežiti imunski sistem in povečujejo našo odpornost.

 

4. Medicinske gobe kot naravna podpora imunskemu sistemu.

Vedno znova odkrivamo, da lahko v naravi najdemo odgovore na večino naših težav. Ene najmočnejših imunomodulatorjev tako najdemo kar v naravi, in sicer v obliki posebnih gob, ki jim lahko rečemo kar medicinske gobe. Medicinske gobe že tisočletja uporabljajo v tradicionalnih kulturah kot podporo zdravju in dobremu počutju. Sedaj pa njihove koristi odkriva vedno več ljudi. Njihova popularnost namreč vsako leto narašča.

Razlog za to pa je verjetno dejstvo, da njihovo učinkovitost vedno znova potrjuje tudi sodobna znanost. Raziskave namreč kažejo, da številne vrste medicinskih gob vsebujejo bioaktivne spojine, ki pomagajo uravnavati naš imunski sistem ter zmanjšujejo oksidativni stres.

Medicinske gobe namreč vsebujejo snovi kot so betaglukani, triterpeni, polifenoli, ergosteroli in mnoge druge, ki aktivirajo in uravnavajo imunske celice v našem telesu. Ne delujejo kot klasični stimulansi imunskega sistema, ampak bolj v smislu ustreznega uravnavanja imunskega odziva – pomagajo našemu telesu, da samo zopet vzpostaviti optimalno delovanje. Delujejo postopno in dolgoročno. Niso “instant« rešitev, temveč pomagajo našemu telesu, da samo zopet vzpostavi ustrezno ravnovesje in na ta način na dolgi rok okrepijo tudi naš imunski sistem.

Če vas zanima več o bioaktivnih snoveh v medicinskih goba in kako delujejo, si preberite naš obsežen vodič po medicinskih gobah.

 

Goba Chaga (Brezin luknjač) ima še posebno pozitivne učinke na imunski sistem.

 

5. Povzetek – kako hitro in naravno poskrbimo za večjo odpornost?

Močan imunski sistem ni naključje, temveč splet vsakodnevnih odločitev. Naša odpornost je neločljivo povezana z načinom življenja – s tem, kaj jemo, koliko spimo, kako obvladujemo stres in koliko časa preživimo v gibanju in v naravi.
Imunski sistem ne potrebuje »pospeševanja«, ampak uravnoteženost. Ko deluje preveč, se v telesu pojavljajo vnetja in alergije, ko je prešibek, pa smo dovzetni za okužbe. Ključ do dobre odpornosti je torej ravnovesje.

K njegovemu porušenju največ prispevajo kronični stres, slaba prehrana, premalo spanja, pomanjkanje gibanja ter toksini, ki jih vnašamo v telo. Dobra novica pa je, da lahko veliko naredimo sami:

• uživajmo uravnoteženo, naravno prehrano bogato z vitamini, minerali in antioksidanti,
• poskrbimo za dovolj kakovostnega spanca,
• vsak dan se gibajmo na svežem zraku,
• zmanjšajmo stres in si privoščimo čas za sprostitev.

V obdobjih, ko telo potrebuje dodatno podporo, pa lahko posežemo po naravnih imunomodulatorjih, ki pomagajo telesu vzpostaviti ravnovesje in izboljšajo njegov odziv na stres in okužbe. Med njimi izstopajo medicinske gobe, kot so Chaga, Reishi in Cordyceps, ki delujejo adaptogeno – pomagajo telesu, da se samo uravna, okrepi in prilagodi na zunanje obremenitve.

Medicinske gobe ne delujejo instantno, temveč dolgoročno: postopno krepijo naš imunski sistem, uravnavajo vnetne procese in podpirajo regeneracijo.

Če iščete naravno podporo za imunski sistem, poglejte Forest Hero ekstrakte medicinskih gob – močne, laboratorijsko testirane in 100 % ekološke izvlečke Chage, Reishija in Cordycepsa, ki vam pomagajo ohraniti ravnovesje in odpornost skozi vse leto.