Zakaj novoletne zaobljube hitro propadejo - in kaj narediti, da ne bodo?

Januar – mesec velikih načrtov

Januar je mesec, ko nas ponovno »udari« realnost. Veseli december se je poslovil in čas je, da se lotimo uresničevanja novoletnih zaobljub – ali pa vsaj novih ciljev, ki smo jih v glavi ali na papirju zastavili za novo leto.

V prvih dveh tednih se večina ljudi še uspe držati svojih načrtov. Fitnes centri so polni novih članov, aplikacije za tek, hujšanje in jogo so v redni uporabi, jedilniki se spremenijo v smeri bolj zdravih in polnovrednih obrokov. Po sredini januarja pa motivacija pogosto začne upadati, stare navade pa se počasi prikradejo nazaj v vsakdan. Približno 80 % ljudi svoje novoletne cilje opusti že v prvih štirih tednih novega leta.

Da bo letos drugače, v tem zapisu razkrivamo najpogostejše razloge, zakaj je novoletne zaobljube tako težko ohraniti, in kaj lahko spremeniš, da nove navade tokrat res obstanejo.

V tem blogu izveš:

• Katere so najpogostejše novoletne zaobljube
• Glavni razlogi zakaj zaobljube hitro propadejo
• Kaj lahko naredimo, da lažje obdržimo zaobljube
• Naravna podpora za nove cilje
• Zaključek in povzetek članka

 

Najpogostejše novoletne zaobljube

Ob začetku novega leta se ljudje najpogosteje odločamo za zaobljube, povezane z zdravjem. Daleč najpogostejša je izguba telesne teže, sledijo pa bolj zdrava prehrana, več gibanja oziroma redna telesna aktivnost. Veliko ljudi si v novem letu želi tudi manj stresa, več notranjega miru, boljši spanec ali več kakovostnega časa za svoje bližnje in prijatelje.

Več kot 60 % novoletnih zaobljub je povezanih z zdravjem ali telesom. Ker pa gre pogosto za navade, ki so globoko zakoreninjene v našem življenjskem slogu, jih je tudi zelo težko spreminjati. Temu dodatno botruje dejstvo, da je januar pogosto mesec izčrpanosti, kar še otežuje vztrajanje pri spremembah in ohranjanje motivacije.

 

Glavni razlogi, zakaj novoletne zaobljube hitro propadejo

Prevelika pričakovanja in pristop »vse ali nič«

Pogosta napaka je želja po tem, da bi čez noč spremenili skoraj vse vidike svojega življenja – prehrano, gibanje, spanje, odnos do stresa in produktivnost. Premalokrat pa se zavedamo, da to pomeni skoraj povsem drugačen življenjski slog, kot smo ga živeli do zdaj. Takšne drastične spremembe so zelo zahtevne in pogosto vodijo v hitro opustitev ciljev.

 

Zanašanje le na motivacijo

Motivacija je pomembna, a žal ni dovolj. Pridejo dnevi, ko motivacije ni, ko nimamo zagona ali energije za sledenje zastavljenim ciljem. Brez jasnega načrta, podpore in realnih pričakovanj motivacija hitro usahne, takrat pa se vrnemo k starim navadam in vzorcem.

 

Opustitev vsega ob majhnem zdrsu

Veliko ljudi ob prvem spodrsljaju opusti celotno namero. Če si nekdo zada cilj, da bo trikrat na teden hodil v fitnes, pa mu nek teden to ne uspe, pogosto opusti vse skupaj. V resnici pa en manjši zdrs ne pomeni neuspeha. Pomembno je, da posamezen slabši teden ne podre celotnega procesa.

 

Ne prilagodimo ostalega življenja novim navadam

Nove navade pogosto poskušamo zgolj dodati v obstoječi urnik. Pozabimo pa, da če želimo nekaj dodati, moramo nečemu drugemu narediti prostor. Več gibanja pogosto pomeni manj časa za televizijo ali telefon. Če tega ne upoštevamo, hitro ugotovimo, da za vse nimamo časa – in nove navade so prve, ki odpadejo.

 

Kaj lahko letos narediš drugače, da nove navade osvojiš?

Če želimo povečati možnost za uspeh, moramo k spremembam pristopiti drugače. Dobre prakse kažejo, da se dolgoročno najbolje obnesejo naslednji pristopi.

 

Osredotoči se na eno spremembo

Namesto da želiš spremeniti vse hkrati, izberi eno področje in eno ključno navado. Ko to osvojiš in postane del vsakdana, se lahko lotiš naslednje spremembe.

 

Jasno opredeli, čemu se boš odpovedal

Če želiš v svoje življenje nekaj dodati, boš moral nečemu drugemu narediti prostor. Pomaga, da si jasno poveš, česa bo manj – manj televizije, manj družbenih omrežij ali manj nezdravih prigrizkov.

 

Postavi procesne cilje, ne ciljev, vezanih na rezultat

Namesto ciljev, kot je »shujšati 10 kg«, si raje postavi procesne cilje, ki natančno določajo, kaj boš počel. Na primer: trikrat na teden 30 minut hoje ali vsak večer ob 22.00 v posteljo. Takšni cilji so jasni, merljivi in lažje izvedljivi.

 

Znižaj zahteve in jih postopno povečuj

Veliki preskoki redko delujejo. Če prej nisi bil telesno aktiven, je ura vadbe na dan pogosto preveč. Veliko bolj učinkovito je začeti z minimalno verzijo navade, ki jo lahko izvedeš tudi na slab dan, nato pa jo postopno nadgrajevati.

Ko spremembe gradiš postopno, z realnimi pričakovanji in pravo podporo telesu, nove navade ne delujejo več kot napor, temveč kot naraven del vsakdana.

 

Ne pozabi na naravno podporo za svoje telo

Spremembe od telesa zahtevajo več energije, prilagajanja in samoregulacije. Če smo že na začetku izčrpani, pod stresom ali slabo spimo, bodo tudi najboljše zaobljube hitro postale breme. V takšnih obdobjih je smiselno, da telesu ponudimo naravno podporo, ki mu pomaga lažje slediti novim navadam.

Naravni prehranski dodatki niso bližnjica, temveč orodje, ki lahko telesu pomaga hitreje vzpostaviti ravnovesje. Ko se počutimo bolje, imamo več energije, manj notranjega odpora in hitreje opazimo prve rezultate – ti pa so ključni za dolgoročno motivacijo.

Pri najpogostejših novoletnih zaobljubah lahko medicinske gobe nudijo ciljno usmerjeno podporo. Cordyceps je pogosto povezan z več energije in lažjim zagonom pri gibanju. Reishi podpira umirjanje živčnega sistema in kakovosten spanec. Lion’s Mane je znana po podpori fokusu in mentalni jasnosti, Chaga pa po splošni podpori odpornosti in prilagajanju telesa na obremenitve. Njihov učinek je postopen, a prav zato dolgoročno vzdržen.

 

Zaključek – letos ne vse naenkrat, temveč malo po malo

Novoletne zaobljube ne propadejo samo zato, ker bi nam primanjkovalo volje, temveč zato, ker spremembe pogosto uvajamo prehitro in brez razumevanja, kako delujeta telo in um. Januar je pogosto čas izčrpanosti, zato ni presenetljivo, da motivacija hitro upade in se vrnemo k starim navadam.

Če želimo, da nove navade letos zdržijo, se osredotočimo na postopne spremembe, procesne cilje in sprejmimo, da so manjši zdrsi del poti. Ko ustvarimo prave pogoje – z realnimi pričakovanji, potrpežljivostjo in ustrezno podporo – nove navade ne postanejo breme, temveč naraven del vsakdana. In s tem pristopom nam letos res lahko uspe.